Astenia de primăvară: Ce îţi consumă energia şi cum să o recuperezi

Primăvara este anotimpul renaşterii.

Anticul Tratat de medicină internă chinezesc al Împăratului Galben („Huangdi Neijing”), scris acum 2.000 de ani, afirmă că cele trei luni de primăvară sunt definite ca sezonul germinării – perioada în care totul înfloreşte. Oamenii se culcă mai târziu şi se trezesc mai devreme, fac plimbări mai lungi în curte, îşi lasă părul desfăcut şi îşi relaxează corpul.

Însă pentru mulţi, primăvara aduce o senzaţie de greutate persistentă, ceea ce se numeşte adesea „astenia de primăvară”, fiind mai dificil să se bucure de frumuseţea anotimpului.

Trei motive ale oboselii de primăvară

Primăvara poate semnala creşterea, dar poate expune şi dezechilibrele ascunse. Wu Chien Tung, directorul Clinicii de Medicină Chineză Yung Sheng şi director al Asociaţiei de Medicină Chineză din Taiwan, a declarat pentru The Epoch Times că oboseala ar putea fi cauzată de trei factori:

1. Deficienţă nutriţională: Starea precară de sănătate din timpul iernii sau digestia slabă pot duce la o insuficienţă de qi (energie) şi sânge.

2. Blocarea energiei: Circulaţia poate fi, de asemenea, obstrucţionată de stresul emoţional sau de lipsa exerciţiilor fizice.

3. Funcţionare metabolică deficitară: Medicina tradiţională chineză (MTC) se referă la acumularea reziduurilor metabolice ca fiind „umiditate”, cauzată atât de factori interni, cât şi externi. Primăvara este adesea ploioasă şi umedă, ceea ce poate afecta circulaţia şi metabolismul. Glicemia ridicată sau nivelurile ridicate de lipide din sânge ar putea perturba, de asemenea, metabolismul fluidelor, ducând la „umiditate internă”.

Însă unele sfaturi pentru menţinerea sănătăţii în primăvară pot oferi o sursă de inspiraţie.

Expunerea la soare creşte energia Yang

O plimbare dimineaţa nu numai că întăreşte corpul, dar te expune şi la lumina soarelui, ajutând la reglarea ceasului biologic. Din perspectiva MTC, expunerea la soare creşte energia Yang.

Există două energii în corpul uman şi în univers — „yin şi yang”, conform teoriei MTC. Yang reprezintă soarele, semnificând lumina, căldura, uscăciunea şi vitalitatea, în timp ce yin reprezintă umbra, semnificând întunericul, răcoarea, umezeala şi inactivitatea.

În corpul uman, yang este asociat cu creşterea şi dezvoltarea, metabolismul şi imunitatea, în timp ce yin este asociat cu odihna, fluidele corporale şi nutriţia. Echilibrul dintre yin şi yang este esenţial pentru sănătate.

Creşterea şi scăderea energiei yin şi yang în corpul uman corespund schimbărilor în intensitatea luminii solare. Pe parcursul anului, începând cu solstiţiul de iarnă, orele de lumină naturală cresc treptat, iar energia yang îşi revine încet din starea cea mai slăbită. Aceasta creşte primăvara şi atinge apogeul vara.

La fel, în timpul zilei, energia yang creşte dimineaţa, umplând oamenii de vitalitate, în timp ce energia yin creşte noaptea, permiţându-le oamenilor să doarmă şi să-şi refacă organismul. Un dezechilibru între yin şi yang duce la oboseală în timpul zilei şi insomnie noaptea.

Lumina soarelui de dimineaţă este cea mai propice pentru creşterea energiei yang, „alungând întunericul şi eliminând frigul sau umezeala din corp”, a spus Wu. Când eşti obosit după-amiaza, expunerea la soare este benefică, dar nu la fel de mult ca dimineaţa.

Wu a subliniat, de asemenea, că din perspectiva medicinei moderne, transformarea yin şi yang în corpul uman se realizează în principal prin intermediul sistemelor endocrin şi nervos, iar lumina soarelui este esenţială pentru declanşarea acestei transformări.

La răsăritul soarelui, sistemul nervos autonom al corpului trece de la sistemul nervos parasimpatic (odihnă şi refacere), care este activ noaptea, la sistemul nervos simpatic (activitate şi starea de veghe). Secreţia de cortizol creşte, ducând la îmbunătăţirea stării mentale.

Wu sugerează că, dacă este înnorat, timpul petrecut în aer liber poate fi prelungit, de exemplu, cu aproximativ 50% până la 100%.

Ora ideală de culcare

Potrivit Tratatului de medicină internă al Împăratului Galben, primăvara nu trebuie să adormi prea devreme. Spre deosebire de principiul aplicat iarna „culcă-te devreme şi trezeşte-te târziu”, primăvara ar trebui să fie principiul: „culcă-te mai târziu şi trezeşte-te devreme”.

Wu a clarificat că „a te culca mai târziu” nu înseamnă a sta treaz toată noaptea; înseamnă pur şi simplu a nu te culca prea devreme. Se recomandă totuşi să fii în pat înainte de ora 23:00. Dacă eşti încă treaz după ora 01:00, sistemul nervos simpatic va fi activat, menţinând corpul în stare de alertă, conducând la o calitate slabă a somnului.

Din perspectiva fluxului de energie, intervalul 23:00 – 01:00 este perioada meridianului vezicii biliare (calea energetică), iar intervalul 01:00 – 03:00 aparţine meridianului ficatului. Prin urmare, lipsa odihnei în aceste intervale este dăunătoare pentru funcţionarea ficatului şi a vezicii biliare. Wu a subliniat că medicina tradiţională chineză consideră primăvara sezonul de hrănire a ficatului.

Însă dacă din cauza muncii sau altor motive nu te poţi culca devreme, menţinerea unui program regulat de somn este mai importantă decât simplul fapt de a te culca devreme şi de a te trezi devreme.

„Dacă menţii un program regulat de somn, sistemele nervos şi endocrin se pot adapta în continuare în mod corespunzător”, a afirmat Wu. „Însă dacă programul de somn este neregulat, cu perioade de activitate excesivă şi nopţi târzii frecvente, corpului tău îi va fi dificil să se adapteze eficient.”

Li Ying-Ta, practicant de medicină tradiţională chineză, a declarat pentru The Epoch Times că, în primăvară, se recomandă să te trezeşti între 6:00 şi 7:00 dimineaţa şi să ieşi cât mai repede la o plimbare în lumina dimineţii.

„Primăvara este diferită de iarna”, a spus Li. „A dormi cu o oră sau două în plus nu te va ajuta; de fapt, te va face să te simţi mai obosit pe parcursul zilei.”

Plimbări de primăvară

Pentru a vă adapta ceasul biologic la un ritm de culcare târzie şi trezire devreme, expunerea la soarele dimineţii este esenţială, iar mersul pe jos este cea mai bună modalitate de a satisface această nevoie.

Mersul menţiont în Tratatul de medicină internă al Împăratului Galben se concentrează pe mişcări lente şi blânde ale corpului şi pe fluxul lin al qi-ului şi al sângelui, a spus Wu. Prin urmare, în antichitate, oamenii îşi lăsau părul desfăcut şi purtau haine largi atunci când mergeau pe jos.

Pentru a se alinia cu energia yang în creştere a primăverii, îmbrăcămintea ar trebui să fie largă şi confortabilă. Evitaţi hainele prea strâmte, cum ar fi pantalonii de yoga, colanţii sau curelele, cravatele sau lenjeria intimă excesiv de strâmte, deoarece acestea pot împiedica creşterea energiei yang.

Wu a subliniat în continuare că exerciţiile cu ritm lent sunt cele mai bune, cum ar fi mersul pe jos sau joggingul.

„Puteţi face paşi mai mari, dar evitaţi să vă mişcaţi prea repede sau prea viguros”, a spus Wu, sugerând că tranziţia de la iarnă la primăvară ar trebui să vizeze accelerarea treptată a fluxului de qi şi sânge.

Deşi exerciţiile fizice intense pot îmbunătăţi rapid funcţia cardiopulmonară, deoarece majoritatea oamenilor fac mai puţină mişcare iarna, se recomandă o abordare treptată.

Pe lângă mişcarea membrelor prin plimbări matinale, un aspect cheie al menţinerii sănătăţii în primăvară, potrivit MTC, constă în relaxarea minţii. Din perspectiva MTC, primăvara este momentul pentru a hrăni ficatul, care este considerat un sistem energetic centrat în jurul ficatului, cu funcţia de „reglare a qi-ului”. Aceasta înseamnă că rolul său este de a menţine un echilibru între metabolism, circulaţie şi emoţii.

Ficatul corespunde elementului lemn în teoria celor Cinci Elemente.

„Ficatul este ca un copac, care înmugureşte şi se întinde primăvara”, a spus Li. „Dacă eşti deprimat, acest lucru va afecta ficatul.”

Primăvara, înmugurirea naturii şi peisajul verde pot face oamenii să se simtă fericiţi, a spus Li. Contactul cu natura ajută, de asemenea, la reglarea emoţiilor, iar relaxarea emoţională este strâns legată de fluxul lin al qi-ului.

Potrivit lui Li, pe lângă mersul pe jos şi exerciţii de stretching, cântatul, cântatul la instrumente de suflat, cântatul la pian şi chiar ascultarea muzicii şi conversaţia pot promova fluxul lin al qi-ului şi al sângelui. Aceste activităţi implică respiraţie profundă şi control ritmic al respiraţiei, promovând în mod natural fluxul de qi şi sânge în tot corpul şi ajutând ficatul să funcţioneze mai lin.

Sursa: Epoch Times SUA