Oboseala interioară: nu îi subestimaţi impactul. Cum să vă autoevaluaţi şi sfaturi pentru revigorare

Doctorul Kotaro Nakata, medic internist şi coautor al cărţii Recovering From Internal Fatigue (内臓疲労回復), „fără ediţie în limba franceză”, a explicat revistei Women’s Health că „oboseala internă” este un semnal care indică faptul că organele sunt suprasolicitate şi au nevoie de odihnă. Aceasta nu are o definiţie medicală strictă, dar se manifestă, în general, prin tulburări de funcţionare a organelor, precum balonarea şi constipaţia legate de probleme gastrointestinale, precum şi oboseala cauzată de funcţionarea suboptimă a organelor.

Un studiu publicat în 2016 în revista BMC Medicine a relevat că oboseala reduce speranţa de viaţă. Cercetătorii au efectuat un studiu de urmărire pe o perioadă de 16 ani, pe un eşantion de 18.101 bărbaţi şi femei cu vârste cuprinse între 40 şi 79 de ani. Rezultatele au arătat că rata mortalităţii din toate cauzele şi cea legată de bolile cardiovasculare erau de 1,4 ori, respectiv 1,45 ori mai mare la persoanele cele mai obosite, comparativ cu cele mai puţin obosite. Chiar şi după luarea în considerare a tuturor factorilor de confuzie şi a mecanismelor presupuse, rata mortalităţii din toate cauzele la persoanele cele mai obosite a rămas de 1,26 ori mai mare decât cea a persoanelor mai puţin obosite.

Doctorul Shiro Kotake, directorul unei clinici din Japonia şi specialist în exerciţii fizice, a subliniat, într-o emisiune de televiziune japoneză despre sănătat, că consumul de băuturi îngheţate şi de alimente reci reduce fluxul sanguin către stomac şi intestinul subţire, ceea ce duce la indigestie şi dureri abdominale. În plus, acest lucru creşte cantitatea de toxine bacteriene din intestin care, pătrunzând în circulaţia sanguină, epuizează capacitatea de detoxifiere a ficatului, provocând o oboseală generală a organismului.

Cum să vă autoevaluaţi în faţa oboselii interne

Cum să determinaţi dacă suferiţi de oboseală internă? Doctorul Shiro Kotake sugerează să vă puneţi următoarele întrebări pentru a vă autoevalua:

• Simţiţi frecvent oboseală fizică?

• Aveţi pielea aspră şi coşuri recurente în jurul gurii?

• Suferiţi de constipaţie persistentă sau de diaree?

• Sunteţi predispus la răceli frecvente?

• Nu aveţi poftă de mâncare, sunteţi balonat şi suferinţi de indigestii frecvente?

• Vă simţiţi obosit chiar şi după ce aţi dormit suficient?

• Vă simţiţi deprimat, cu o stare de confuzie mentală sau cu reacţii mentale încetinite?

• Consumaţi regulat alimente şi băuturi reci?

Dacă aţi răspuns afirmativ la una până la trei dintre aceste întrebări, organele dumneavoastră ar putea începe să dea semne de oboseală. Dacă patru până la şase semne corespund situaţiei dumneavoastră, prezentaţi deja oboseală internă. Dacă se aplică şapte sau mai multe semne, se recomandă consultarea rapidă a unui specialist în sănătate.

Îmbunătăţirea funcţionării organelor începe cu respiraţia

Doctorul Shiro Kotake propune un exerciţiu de respiraţie care permite ameliorarea oboselii interne.

Metoda

1. Aşezaţi-vă pe un scaun fără spătar, menţineţi o postură dreaptă şi inspiraţi profund.

2. Emiteţi un sunet „peko” în timp ce expiraţi şi lăsaţi abdomenul să se adâncească. Acest lucru contractă diafragma şi ridică organele interne în sus.

3. Continuând să expiraţi, scoateţi un sunet „poko”, apoi lăsaţi abdomenul să se umfle. Acest lucru relaxează diafragma şi coboară organele interne.

4. Din nou, scoateţi un sunet „peko” în timp ce folosiţi mâinile pentru a apăsa şi apoi a elibera abdomenul, expulzând tot aerul.

Repetaţi acest exerciţiu în trei serii în fiecare zi.

Notă importantă: nu inspiraţi până nu aţi expirat complet tot aerul.

Taichung Veterans General Newsletter (pdf), publicat de Taichung Veterans General Hospital din Taiwan, indică faptul că tiparele respiratorii incorecte pot duce la acumularea de stres în organism, provocând diverse schimbări interne şi disfuncţionalităţi. Stilul de viaţă modern, caracterizat de o poziţie aşezată prelungită şi de o activitate fizică redusă, duce la scăderea capacităţilor sistemelor respirator şi circulator (inimă şi plămâni).

În plus, multe persoane au tendinţa de a sta cocoşate, ceea ce comprimă abdomenul şi reduce eficienţa respiraţiei diafragmatice (abdominale). Acest lucru poate duce la înlocuirea acestei respiraţii cu utilizarea muşchilor toracici şi ai gâtului, numită „respiraţie toracică”, care provoacă dureri cronice la nivelul umerilor şi gâtului.

Sursa: Epoch Times Franţa