Metode naturale pentru gestionarea oboselii cronice

„Mei” lucra multe ore şi petrecea o mare parte din zi în trafic. În fiecare zi, când se întorcea acasă de la serviciu, gătea şi avea grijă de copii şi nu avea deloc timp pentru odihnă. Somnul ei era de scurtă durată şi fragmentat, iar pentru a rămâne trează se baza pe cafea.

După naştere, greutatea lui Mei a crescut rapid. Stresul suplimentar legat de îngrijirea copiilor a dus la dezechilibre hormonale, fiindu-i foarte greu să dea jos kilogramele în plus. De asemenea, a început să sufere de cheilită angulară (fisuri dureroase la colţurile gurii), căderea părului, migrene şi cicluri menstruale neregulate.

Când şi-a dat seama că organismul ei ajunsese la limită, a apelat la un specialist de medicină tradiţională chineză (MTC) pentru ajutor.

„Se pare că eşti epuizată, dând mereu fără să te reîncarci”, i-a spus medicul. „Trebuie să-ţi rezervi timp şi pentru tine – pentru a te conecta la propriile necesităţi şi pentru a-ţi îngriji corpul cu atenţie şi bunătate.”

Huan-Yi Lu, medic la Joy Chinese Medical Clinic din Taiwan, a prezentat cazul acestei paciente în cadrul emisiunii „Health 1+1” difuzată de NTD, o filială a The Epoch Times. El a remarcat că simptomele pacientei indicau sindromul de oboseală cronică.

Când oboseala durează luni de zile, este un semn de avertizare

Când oboseala persistă mai mult de trei luni, este important să acordaţi atenţie semnalelor de alarmă ale corpului. Semnele obişnuite ale oboselii cronice sunt:

- Calitatea slabă a somnului: senzaţie de oboseală şi lipsă de odihnă, indiferent cât timp dormiţi.

- Dezechilibru fiziologic: dureri cronice inexplicabile, cum ar fi dureri de cap sau rigiditate la nivelul umerilor şi gâtului. La femei, acest lucru se poate manifesta şi prin căderea semnificativă a părului, cicluri menstruale neregulate sau dureri menstruale recurente.

- Stare de spirit şi motivaţie scăzute: Lipsa permanentă de energie, motivaţie sau dorinţă sexuală.

- Schimbări în obiceiurile alimentare: Tendinţa de a dori alimente foarte condimentate sau sărate.

Energia "împrumutată" - o cale spre oboseala cronică

Când oboseala se instalează, multe persoane apelează la cafea, suplimente de vitamina B sau băuturi energizante pentru a căpăta putere. Cu toate acestea, Lu a spus că, deşi consumul ocazional este în general inofensiv, dependenţa de stimulente pe termen lung înseamnă, în esenţă, ia energie de la organism.

„Rezervele de energie ale organismului nostru sunt limitate”, a spus Lu. „Aceste stimulente ne fac să credem că energia noastră este inepuizabilă, dar, în timp, acest împrumut constant poate epuiza qi-ul rinichilor şi, în cele din urmă, poate duce la sindromul de oboseală cronică.”

Din perspectiva MTC, rinichii sunt „fundamentul congenital” — sursa înnăscută de vitalitate a organismului. Când energia rinichilor, sau qi-ul rinichilor, este epuizată continuu, sistemul imunitar poate slăbi, ducând la inflamaţii cronice.

În teoria MTC, de rinichii depinde nu numai metabolismul fluidelor, ci şi creştere, reproducere, sănătatea oaselor, vitalitatea mentală şi auzul. Acest concept este similar cu înţelegerea medicală a glandelor suprarenale, care reglează metabolismul şi alte funcţii vitale ale organismului.

În MTC, cafeaua prăjită are propritatea de a încălzi şi usucă, a spus Lu – un aspect important pentru persoanele cu oboseală cronică care se bazează în mod obişnuit pe cafea pentru a rămâne alerte. Deşi cafeaua conţine nutrienţi antiinflamatori specifici, consumul excesiv şi pe termen lung – cum ar fi consumul a două sau mai multe ceşti pe zi – poate accelera epuizarea qi-ului rinichilor şi poate chiar creşte riscul de boli cardiovasculare.

Un studiu din 2023, publicat în Scientific Reports, a constatat că persoanele care beau mai mult de patru ceşti de cafea pe zi au niveluri semnificativ mai ridicate de colesterol LDL — cunoscut în mod obişnuit ca „colesterolul rău”. Colesterolul LDL ridicat este un factor de risc semnificativ pentru ateroscleroză şi boli cardiovasculare.

Recuperarea energiei

Pentru a recupera energia organismului — în loc să o împrumutăm pur şi simplu — avem nevoie de odihnă adecvată şi de o dietă echilibrată şi bogată în nutrienţi. Lu a recomandat includerea unei varietăţi de fructe şi legume colorate, împreună cu uleiuri sănătoase bogate în acizi graşi omega-3, deoarece aceste alimente au proprietăţi antiinflamatorii naturale.

Alimente cu efect antiinflamator care refac energia

Fructe şi legume colorate

Fructele şi legumele de diferite culori conţin diferite substanţe fitochimice. În natură, aceste substanţe nutritive ajută plantele să reziste la secetă şi frig. Când sunt consumate, ele „ajută organismul să combată inflamaţia şi pot chiar reduce riscul de cancer”, a afirmat Lu.

Uleiuri sănătoase

Uleiurile bogate în acizi graşi nesaturaţi omega-3 includ uleiul de peşte şi uleiul de seminţe de in. Cercetările au descoperit că un aport mai mare de omega-3 poate ajuta la gestionarea bolilor cronice legate de inflamaţie şi la reducerea riscului de mortalitate din cauza bolilor cardiovasculare.

Remedii pe bază de plante pentru refacerea vitalităţii

Anumite ingrediente pe bază de plante, cum ar fi rădăcina de brusture şi ginsengul, pot fi infuzate în apă ca substitut al cafelei pentru a ajuta la creşterea energiei.

Rădăcina de brusture

În medicina tradiţională chineză, se crede că rădăcina de brusture hrăneşte splina şi rinichii, care, la rândul lor, ajută la reglarea digestiei şi la întărirea qi-ului rinichilor, a spus Lu. Consumul de ceai de brusture poate ajuta la recuperarea energiei şi la ameliorarea oboselii.

Un studiu care a implicat pacienţi cu osteoartrită la genunchi a constatat că consumul a trei ceşti de ceai de rădăcină de brusture pe zi a redus inflamaţia şi stresul oxidativ.

Un studiu pe animale, din 2017, a constatat că şoarecii cărora li s-a administrat extract de brusture aveau o rezistenţă mai mare la înot şi o forţă de prindere mai puternică decât grupul de control. Concentraţiile compuşilor metabolici legaţi de oboseală — lactat şi amoniac — erau mai scăzuţi, sugerând că brusturele poate ajuta la îmbunătăţirea performanţei fizice şi la ameliorarea oboselii.

Ginseng

Ginsengul este recunoscut pe scară largă pentru contribuţia lui în combaterea stării de oboseală suprarenală. Soiurile comune includ ginsengul asiatic (Panax ginseng) şi ginsengul american (Panax quinquefolius).

O analiză din 2017 a indicat că ginsengul poate ajuta la reglarea axei hipotalamo-hipofizo-suprarenale, ameliorând astfel afecţiunile legate de stres, cum ar fi anxietatea şi depresia, şi ameliorând bolile inflamatorii.

Lu a menţionat câteva modalităţi simple de utilizare a ginsengului: când vă simţiţi obosiţi, puneţi câteva felii subţiri sub limbă sau adăugaţi două-trei felii într-un termos cu apă fierbinte pentru a prepara ceai de ginseng. Aceleaşi felii pot fi reutilizate până când aroma dispare.

Mai multe plante cu efecte similare ginsengului, cum ar fi ashwagandha (Withania somnifera), ginsengul siberian (Eleutherococcus senticosus) şi rădăcina aurie (Rhodiola rosea), pot fi, de asemenea, infuzate în apă fierbinte şi consumate ca băuturi tonice.

Boala are o evoluţie — opriţi ciclul din timp

În lumea agitată de astăzi, multe persoane sunt atât de concentrate pe eficienţă încât ignoră continuu semnalele corpului, folosind băuturi energizante pentru a suprima oboseala sau analgezice pentru a atenua disconfortul. Însă aceste semnale pot fi un mod în care corpul ne reaminteşte să ne reconectăm cu noi înşine.

În astfel de cazuri, ajustarea dietei nu este suficientă pentru a depăşi oboseala. Este la fel de important să devenim conştienţi de mesajele corpului şi să reconstruim o conexiune cu acesta.

Progresia bolii urmează adesea un tipar, a spus Lu:

- Deconectarea: Pierderea contactului cu corpul, devenind inconştient de starea de oboseală sau durere şi suprimând aceste semnale în diverse moduri.

- Descurajarea: Distanţarea de propriile emoţii – simţindu-se deprimat sau anxios fără a înţelege cauza.

- Dereglarea: Sistemele corpului, cum ar fi sistemul nervos autonom şi sistemul digestiv, încep să-şi piardă echilibrul.

- Boala: În cele din urmă, se dezvoltă boli fizice şi mentale.

Reconectarea cu corpul prin mindfulness

Este important să încetezi să forţezi peste limitele tale şi să-ţi rezervi timp pentru îngrijirea cu compasiune a sinelui tău. Lu recomandă să începi cu doar 10 minute în fiecare seară înainte de culcare.

1. Mindfulness înainte de culcare

Această scurtă perioadă îţi este destinată numai ţie şi nimănui altcuiva – un moment în care să ai cu adevărat grijă de tine. Poţi face câteva exerciţii uşoare de yoga sau o scurtă meditaţie. Îmbunătăţirea calităţii somnului ajută organismul să se refacă şi poate ameliora treptat diverse simptome.

2. Efectuaţi o analiză a corpului

Analiza corpului oferă un moment de linişte pentru a vă reconecta cu corpul. Închideţi ochii şi conştientizaţi întregul corp de la cap la picioare, observând zonele de tensiune, căldură sau orice alte senzaţii care apar. Puteţi face analiza în orice moment al zilei. Când observaţi umeri încordaţi sau o uşoară durere de cap, relaxaţi uşor muşchii sau beţi o gură de apă.

3. Creaţi un moment de relaxare

Profitaţi de momentele de relaxare, cum ar fi în drum spre casă sau înainte de a intra într-o şedinţă, respirând profund de câteva ori pentru a vă linişti mintea şi corpul. Această practică simplă vă poate ajuta să eliberaţi tensiunea legată de muncă şi să vă pregătiţi mental pentru ceea ce urmează.

Sursa: Epoch Times SUA

Opiniile exprimate în acest articol sunt ale autorului şi nu reflectă neapărat opiniile The Epoch Times.