Prea multe ore de somn sunt asociate cu moartea prematură. Cât ar trebui să dormim în fiecare noapte?
Cât ar trebui să dormim în fiecare noapte? Este întrebarea veche de când lumea care nu face aproape pe nimeni fericit, deoarece majoritatea dintre noi ştim, undeva în adâncul minţilor noastre private cronic de somn, că nu dormim suficient.
Dar, pe de altă parte, noi cercetări sugerează că există şi prea mult somn. Într-un studiu publicat în revista Nature, oamenii de ştiinţă au identificat un „interval ideal” între 6,4 şi 7,8 ore de somn pe noapte. Studiul a constatat că duratele de somn care se abat prea mult de la acest interval, în oricare direcţie, sunt asociate cu îmbătrânirea accelerată.
Acest lucru contrazice ideea tradiţională potrivit căreia toată lumea ar trebui să doarmă aproximativ opt ore pe noapte şi contrastează semnificativ cu unele studii care au constatat că mai puţin de şapte ore de somn pe noapte sunt asociate cu un risc mai mare de rezultate negative asupra sănătăţii, precum hipertensiunea arterială şi bolile de inimă.
„Prea puţin somn este rău şi prea mult somn este rău. Este un fel de fenomen Goldilocks”, a declarat pentru Washington Post Mark Lachs, co-director al Diviziei de Geriatrie şi Medicină Paliativă de la Weill Cornell Medicine şi New York-Presbyterian Hospital, care nu a fost implicat în studiu.
Cantitatea optimă de somn depinde foarte mult de individ, unii având nevoie de doar şase ore, iar alţii de până la nouă. Un număr foarte mic de persoane — mai puţin de unu la sută din populaţie — funcţionează excelent cu doar patru ore de somn pe noapte, fără consecinţe asupra sănătăţii; oamenii de ştiinţă încearcă încă să înţeleagă de ce, cercetările actuale concentrându-se pe o mutaţie a unei gene care modulează producţia de orexină, un hormon care reglează somnul. (Oricare ar fi cauza, îi invidiem.)
În această lucrare recentă, scrie Futurism, cercetătorii au analizat date biomedicale privind 500.000 de voluntari colectate într-un alt studiu pe termen lung, UK Biobank, cu scopul de a dezvolta un ceas biologic al îmbătrânirii pentru organele corpului. Ei au examinat date care includeau durata somnului raportată de participanţi, imagini RMN ale organelor şi date privind plasma sanguină şi metabolomica.
„Ipoteza este că diferite organe, chiar şi în interiorul aceleiaşi persoane, îmbătrânesc în ritmuri diferite”, a declarat pentru WaPo autorul principal Junhao Wen, profesor asistent de radiologie la Universitatea Columbia.
Analiza lor a descoperit un model în formă de U între somn şi diferenţele de vârstă biologică, deviaţiile mai mici faţă de intervalul ideal fiind asociate cu mai puţină îmbătrânire, iar deviaţiile mai mari cu mai multă.
Ambele părţi ale curbei în U au fost interesante. Mai puţin de şase ore de somn au fost asociate cu un risc crescut de boală şi mortalitate din toate cauzele, ceea ce este mai puţin decât pragul tipic de şapte ore de somn stabilit ca minim de alte studii. Iar de cealaltă parte, aceste efecte negative au fost asociate şi cu mai mult de opt ore de somn.
Studiul are limitări. Setul de date UK Biobank include în principal persoane de origine europeană albă. Iar cercetătorii spun că există o legătură mai directă în cazul efectului somnului insuficient, deoarece nu pot exclude faptul că un ceas biologic al îmbătrânirii mai avansat sau, practic, o stare de sănătate mai proastă, ar putea cauza parţial somnul mai lung, şi nu invers — aşa cum o persoană bolnavă sau deprimată poate avea nevoie să doarmă mai mult decât o persoană sănătoasă.
Sunt şanse mari să ai nevoie de puţin mai mult somn, dar, potrivit acestor concluzii, probabil nu atât de mult pe cât crezi.
„Aş trata acest lucru ca pe o recomandare. Punctul-cheie este un program constant de somn, de aproximativ 6 până la 8 ore pe zi. Ştim că acest lucru va fi benefic pentru sănătatea generală”, a declarat Wen.
