Recuperarea energiei fără a consuma cofeină. Câteva sfaturi simple

Există mai multe modalităţi de a vă completa în mod natural deficitul energetic, depinde de alegerea dv. Vă recomandăm chiar să combinaţi două sau mai multe dintre aceste idei pentru a beneficia de un plus de energie fără cofeină.

1. Alimente „vii”

Dacă aveţi grijă să adoptaţi o alimentaţie echilibrată, bogată în fructe şi legume, vă veţi simţi automat mai energici. Fructele şi legumele crude îşi păstrează nutrienţii, adică nu au fost distruşi prin gătire. Când alimentele sunt încălzite mai mult de 30 de minute la o temperatură de 40° C sau mai mult, enzimele pe care le conţin sunt distruse; acestea sunt însă considerate o sursă de energie deosebit de preţioasă. Alte exemple de alimente vitale sunt nucile, iarba de grâu şi seminţele germinate, fasolea, cerealele şi leguminoasele.

Una dintre cele mai simple modalităţi de a savura alimente vitale şi crude este prepararea unui smoothie.

2. Moringa

Una dintre cele mai bogate plante în nutrienţi din lume este moringa (Moringa oleifera). Toate părţile plantei (frunze, rădăcini, flori, scoarţă, fructe, seminţe) sunt utilizate pentru a produce remedii destinate tratării diverselor boli, printre care anemia (caracterizată prin oboseală), artrita, cancerul, constipaţia, diabetul, ulcerele gastrice, durerile de cap, hipertensiunea şi tulburările tiroidiene (de asemenea legate de nivelul de energie).

Moringa este o sursă excelentă de antioxidanţi, proteine, vitamine şi minerale precum fier, calciu, potasiu, magneziu, fosfor şi zinc. Aceşti nutrienţi fac din moringa un aliment deosebit de preţios pentru refacerea rezervelor de energie.

Deşi puteţi adăuga frunze de moringa în salate şi alte alimente, multe persoane preferă pudra de moringa ca supliment alimentar. Se amestecă uşor în smoothie-uri, sosuri, dipuri şi supe, iar organismul o absoarbe şi o utilizează cu uşurinţă. O infuzie de moringa este, de asemenea, un excelent stimulent matinal.

3. Mişcarea

După cum spune un vechi proverb, mişcarea generează energie. Odată ce aţi început să vă mişcaţi, aveţi mai mult elan pentru a continua. Nu este necesar să alergaţi un maraton: este suficient să vă ridicaţi de pe canapea sau de la birou pentru a face o plimbare rapidă. Folosiţi scările în loc de lift. Chiar dacă vă ridicaţi pur şi simplu de pe scaun pentru a vă întinde câteva minute, circulaţia sanguină se îmbunătăţeşte şi respiraţia este stimulată, ceea ce vă poate oferi un adevărat plus de energie.

4. Un somn de calitate

Poate părea un sfat banal, dar accentul trebuie pus pe cuvântul „calitate”.

Un ciclu de somn este format din patru faze:

- Faza 1: tranziţia dintre starea de veghe şi somn.

- Faza a 2-a: somn uşor, în timpul căruia sunt stocate amintirile.

- Faza a 3-a: faza în care corpul se recuperează cel mai bine. Fazele 1-3 reprezintă aproximativ patru-şapte ore din timpul total de somn.

- Faza a 4-a: somnul paradoxal (REM, Rapid Eye Movement)- caracterizat prin mişcări rapide ale ochilor, creşterea activităţii cerebrale şi vise intense. Dacă vă treziţi în timpul acestei faze sau sunteţi treaz, probabil vă veţi simţi confuz sau excesiv de somnoros. Această fază durează de obicei între 90 şi 120 de minute din somnul nocturn.

În general, omul trece prin acest ciclu de somn de patru până la cinci ori pe noapte.

Pentru a vă asigura că parcurgeţi toate ciclurile de somn trezindu-vă cât mai puţin posibil, iată câteva sfaturi:

- Stabiliţi o rutină înainte de culcare care să vă permită să vă relaxaţi. Faceţi un duş cald sau o baie cu ulei esenţial de lavandă, ascultaţi muzică relaxantă, citiţi ceva uşor, meditaţi sau beţi o ceaşcă de ceai de muşeţel. Evitaţi să faceţi sport înainte de culcare.

- Nu utilizaţi dispozitive electronice cu cel puţin 30 de minute înainte de culcare, inclusiv de telefonul mobil, tabletă, laptop şi televizor. Purtaţi ochelari care filtrează lumina albastră: aceştia ajută la blocarea luminii albastre emise de dispozitivele electronice.

- Asiguraţi-vă că aveţi o atmosferă plăcută pentru somn: temperatura, lenjeria de pat, pernele şi păturile, precum şi iluminatul. Întunericul total este ideal.

- Luaţi în considerare un supliment alimentar natural dacă nu puteţi adormi sau să dormiţi. Printre posibilităţi se numără: magneziu, melatonină, teanină, pasiflora şi rădăcină de valeriană.

Toate sunt disponibile sub formă de suplimente alimentare, ultimele două fiind disponibile şi sub formă de ceai.

5. Hidratare suficientă

Puţini oameni ştiu că deshidratarea este cea mai frecventă cauză a oboselii. De fapt, atunci când organismul are lipsă de lichide, inima trebuie să lucreze mai mult pentru a furniza corpului nutrienţii şi oxigenul necesari supravieţuirii. Băuturile diuretice, cum ar fi cafeaua, ceaiul şi sucurile, pot duce la urinare frecventă şi pierderea de lichide.

În plus, deshidratarea poate provoca tulburări cognitive, cum ar fi probleme de memorie pe termen scurt, senzaţie de ceaţă mentală şi ameţeli.

Alegeţi o sticlă specială şi durabilă pe care o veţi umple cu apă (cu lămâie, mentă, castravete sau alte arome naturale) şi pe care o veţi lua cu voi toată ziua. Beţi cel puţin doi litri pe parcursul zilei.

6. Consumaţi tulsi

Tulsi (Ocimum sanctum Lin), numit şi busuioc sacru, este o plantă aromatică cu proprietăţi medicinale. Are proprietăţi speciale care ajută la echilibrarea nivelului de energie şi la combaterea oboselii. Cercetările au arătat că tulsi protejează organismul împotriva agresiunilor mediului, cum ar fi metalele grele, poluarea aerului şi a apei, zgomotul excesiv, efortul fizic prelungit şi expunerea la frig, factori care pot epuiza energia.

Tulsi joacă, de asemenea, un rol în reglarea tensiunii arteriale, a lipidelor din sânge şi a glicemiei şi are o acţiune antimicrobiană împotriva multor agenţi patogeni. Toate aceste elemente au un impact pozitiv asupra energiei.

Alegeţi suplimente de tulsi fabricate din frunzele plantei, deoarece acestea conţin diverse substanţe bioactive, cum ar fi beta-cariofilen, eugenol, linalol şi acid ursolic. Tulsi este disponibil şi sub formă de ceai, care poate fi savurat cald sau rece, cu lămâie.

7. Savuraţi iarba de grâu

Iarba de grâu (Triticum aestivum) este un aliment viu şi una dintre cele mai bune surse de clorofilă, baza vieţii vegetalelor. Această plantă, care poate fi cultivată cu uşurinţă acasă pe pervazul ferestrei, este o sursă excelentă de oxigen şi ajută creierul şi alte ţesuturi să funcţioneze la capacitate maximă.

Dacă nu doriţi să beţi suc de iarbă de grâu în fiecare zi, nu vă faceţi griji. Adăugaţi suc sau pudră de iarbă de grâu într-un smoothie pentru a-i masca gustul. De asemenea, puteţi folosi sucul sau pudra în pesto, supe, sosuri pentru salate sau guacamole.

8. Verificaţi nivelul de fier din sânge şi tiroida

Lipsa de energie poate fi consecinţa unui nivel scăzut de fier în sânge (anemie) sau a unei disfuncţii tiroidiene. Ambele pot fi corectate în mod natural, dar mai întâi trebuie să faceţi o analiză de sânge pentru a determina cauza oboselii.

Toate tipurile de anemie, inclusiv deficitul de fier, vitamina B12 sau acid folic, pot duce la o lipsă cronică de energie. Odată identificat deficitul, puteţi apela la un medic pentru a-l remedia. De obicei, este necesar să luaţi un supliment alimentar şi să creşteţi consumul de alimente care conţin nutrientul necesar.

Un tratament tipic pentru anemia feriprivă constă în administrarea unui supliment de fier cu vitamina C (care creşte absorbţia fierului) şi includerea în dietă a alimentelor bogate în fier, cum ar fi legumele cu frunze (spanacul, varza creţată, frunzele de muştar), amarant, tofu, caise uscate, smochine, linte şi fasole.

Deoarece suplimentele de fier pot provoca constipaţie, este recomandat să beţi multă apă şi să consumaţi cel puţin 25 de grame (şi până la 40 de grame) de fibre pe zi pentru a asigura un tranzit intestinal regulat.

În cazul unei deficienţe de vitamina B12, frecventă la persoanele în vârstă, medicul dumneavoastră vă poate recomanda o injecţie cu B12. Însă pentru majoritatea persoanelor, suplimentele alimentare sunt suficiente. Doza consumată oral cea mai eficientă este între 647 şi 1032 micrograme pe zi. Se consideră că administrarea sublinguală (sub limbă) sau orală clasică este la fel de eficientă pentru corectarea unei deficienţe de vitamina B12.

Majoritatea persoanelor care suferă de deficit de acid folic iau suplimente timp de cel puţin patru luni. Înainte de a începe, medicul trebuie să vă verifice nivelul de vitamina B12. Dacă există un deficit de B12 nedetectat, administrarea de acid folic îl poate masca, ceea ce poate duce în cele din urmă la probleme ale sistemului nervos. De asemenea, se recomandă creşterea consumului de alimente bogate în folati, în special sparanghel, broccoli, orez brun, varză de Bruxelles, năut şi mazăre.

9. Respiraţi profund

Acest remediu împotriva lipsei de energie poate fi utilizat oriunde şi oricând, fără niciun cost. Este posibil să nu vă folosiţi plămânii la capacitate maximă. Majoritatea dintre noi respirăm superficial: nu inspirăm complet şi nu expirăm tot aerul din plămâni. Respiraţia profundă aduce o cantitate mare de oxigen celulelor şi ţesuturilor corpului, ceea ce vă revitalizează şi vă creşte nivelul de energie.

Există zeci de sugestii pentru a practica respiraţia profundă. Iată una dintre ele, dar puteţi încerca şi altele. Exersaţi de mai multe ori pe zi: dimineaţa când vă treziţi, în timpul unei pauze la serviciu, în timp ce vă uitaţi la televizor (reclamele sunt ideale), în mijloacele de transport în comun, într-o sală de aşteptare sau înainte de a adormi. Iată cum se procedează:

- Staţi cu spatele drept şi ochii închişi (închiderea ochilor este opţională).

- Concentraţi-vă asupra respiraţiei, numărând până la cinci şi inspirând încet.

- Ţineţi respiraţia, continuând să număraţi până la şapte, în timp ce contractaţi simultan toţi muşchii corpului.

- La opt, expiraţi încet şi relaxaţi toţi muşchii. Asiguraţi-vă că expiraţi cât mai mult aer posibil.

- Repetaţi acest ciclu de mai multe ori. Dacă vă simţiţi ameţit, respiraţi normal timp de un minut înainte de a încerca din nou.

Concluzie

Lipsa energiei este o problemă foarte răspândită, dar poate fi adesea rezolvată prin adoptarea unor activităţi simple şi integrarea lor în stilul de viaţă.

NOTĂ: consultaţi întotdeauna un medic sau farmacistul în caz de boală sau simptome. Acest articol este furnizat în scop informativ şi nu constituie un aviz medical.

Sursa: Epoch Times Franţa